이렇게 하면 안구건조증, 시력에 도움 돼요

스마트폰, 컴퓨터 모니터를 많이 보는 현대인들은 눈이 피로해지기 쉽습니다. 요즘은 노안도 빨리 오는 편이고요. 그래서 눈 건강을 위해 루테인, 비타민 A 등을 챙겨서 먹기도 합니다. 

돈 들일 필요 없이 간단하게 시력을 보호하고 안구건조증을 예방할 수 있는 방법 알려드리겠습니다.
 

 

안구건조증, 눈 건조함 개선하는 방법

40~45도의 물을 절반 정도 넣은 컵을 2개 준비해 주세요. 너무 뜨거운 물은 안됩니다.
컵에 눈을 갖다 대고 사우나를 해줍니다. 5분 정도 평소와 같이 눈을 깜빡이면서 컵에 대주세요. 
하루 2번씩 10분 정도 해주면 눈의 피로 해소에 좋습니다.

 

시력보호에 도움이 되는 안구 운동법

양손바닥을 30초 정도 비벼 열을 낸 후 양쪽 눈에 감싸듯 손바닥으로 덮어줍니다. 손이 직접 눈에 닿지 않도록 손바닥을 살짝 띄워 공간을 만들어 주세요. 

 

그 상태에서 눈동자를 최대한 위를 보도록 한 뒤 3초간 유지합니다. 고개가 같이 위로 올라가지 않도록 해야 합니다. 3초 후 이번에는 눈동자를 최대한 아래로 향하고 3초 유지합니다. 이렇게 3번 반복합니다.

 

그리고 위와 같이 왼쪽 3초, 오른쪽 3초, 3세트 하면 됩니다.

 

다음에는 시계방향으로 최대한 크게 원을 그리며 눈동자를 움직입니다. 3번 반복 후, 반대방향으로 3번 안구 운동을 합니다.

 

 

눈에 좋은 음식

포도, 블루베리, 아로니아 등 안토시아닌이 함유된 음식들이 눈에 좋습니다. 블루베리는 냉동 블루베리 사서 요거트나 팬케이크에 곁들여 먹으면 되고, 아로니아는 다른 채소 과일과 함께 갈아서 음료로 먹습니다. 안토시아닌은 항산화 작용을 해서 노화방지에도 도움이 됩니다.

 

비타민 A가 풍부한 당근도 좋구요. 비타민 A는 지용성이기 때문에 당근을 기름에 볶아서 먹으면 효과적입니다. 당근은 잘게 썰어서 기름에 볶아 유부초밥에 넣어서 먹으면 씹히는 식감도 재밌고 영양만점이랍니다.